Plan d'entrainement

Bonjour à tous,

Le plan d'entrainement de cette semaine est celui ci

Mardi 22octobre : 25 minutes d'echauffement
5 X 1000m (même allure que mardi dernier) soit 85% de votre vma
-> récuperation entre chaque série 2 min30


Jeudi 24 Oct : 25 minutes d'echauffement
10X300m avec 50 secondes de récupération sout 100% de votre VMA (pour info même allure que jeudi dernier)



2ème semaine :

1) Ceux qui courent à Tonnay Charente le vendredi 1 Novembre

Mardi 29 Octobre : 20 minutes footing 10 minutes + vite (seuil 90%vma= + 2 séries de 5X 30/30 et recup de 2min30 entre les deux séries
(cool sans forcer)

Jeudi 31 Octobre : Repos

Vendredi 01 Novembre : 10km de Tonnay Charente (n'oubliez pas le maillot du club, merci)


2) Pour ceux qui ne courent pas à Tonnay Charente

Mardi 29 Octobre : 20 minutes de Footing + 20 min au seuil (90% vma) + 20 minutes footing


Jeudi 31 Octobre : Footing long, finir par 5x100m souple

Cette semaine est faite pour se reposer et récupération, ne forcer pas...


Voilà bonne séance à tous,

Bien entendu pour ceux qui ont des préparations individuels (marathon, semi ou autres) ne pas tenir compte de ce programme, et bien sur vous suivrez votre plan perso...
Ce plan est envoyé automatiquement à tout le carnet d'adresse,jeunes, loisirs et compet (et même aux vacanciers...) ce mail et principalement destinés aux loisirs, et quelques un en compet, pour les autres les seul maîtres restent Nathalie et Anthony