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Publiée le par PHILIPPE RABOTTEAU
Semaine du 22 au 28
1 le 24 ou le 26
25' echauffement 2 lignes droites 3x 2000 recup 2' G1 7'40 G2 8'20 G3 9' Groupe 4 et 5 3x 1500 recup 2' G4 7'15 G5 8'15
2 faire un footing 1h endurance finir par 5x 100m
Semaine du 29 au 4
1 Lundi ou mardi footing 1h comprenant 10x 1' recup 1 1' 90%vma 1' 60% vma
2 dérniere seance jeudi pour ceux qui font Fouras footing 45' 5x100
Ceux qui rajoutent une troisiéme séance faire un footing de 35 à 45' plus vite que d'ordinaire et finir par 6x100m
Bon courage et bonnes fêtes
