Programme des vacances !

ENTRAINEMENTS DE VACANCES

POUR LES COUREURS HORS STADE EXEMPLES DE SEANCES A FAIRE PENDANT LES VACANCES

Foooting de 45' (endurance) finir par 5 lignes droites 1/semaine     Footing de 1h à 1h 10(endurance) incluant des changements allure à la sensation 1/15j

Séances de Fartleck 8 à 10x 1' allure course récup 1' 70% vma 1/15j    Même séance avec 6 à 8 x 2' recup 1'30  1/15j

Séances de 2x (8x30" 30")100% VMA recup 2'   Séances de VMA courte 10x 200 100% récup 30" ou 8 à 10 x 300 100% récup 50" ou 8x 400 100% récup 1'

1/15j

Séances de VMA longue sous forme de fartleck en nature  4x 6' r=2' ou 3x 8' r=2'30 ou 2x 12' r= 3' 1/3 semaines

FAIRE UNE COUPURE  DE 15J (MINI) A 3 SEMAINES OU PLUS SANS COURIR(MARCHER NAGER VELO) BONNES VACANCES